Ski-Pro.Ru
Клуб любителей горных лыж
ГлавнаяГлавная   ГлавнаяФорумы   ФотоальбомыФотоальбомы   Статьи - горные лыжи и сноубордСтатьи   Горнолыжный атлас мираАтлас   ПоискПоиск   ПользователиПользователи   РегистрацияРегистрация
  • О жизни в мертвый сезон. Автор Skipper.

    Нет, что ни говори, лето всегда не вовремя. Кто-то откатал свой первый сезон... Только затянуло, только успел немного въехать в это дело... А тут раз тебе, и пожалуйста! Снега нет, кататься негде... Можно бы, конечно, слетать на на ту сторону, во всякие там Анды. Но дороговато. Или хоть на Кавказ - жарко, но какой-никакой снег... Впрочем, разве это снег? Ранним утром еще туда-сюда, а потом... На худой конец, "Снеж.ком" - тоже снег в наличии. Правда, покатушки в консервной банке радуют, прямо скажем, не всех.

    Но если подойти с умом, найдется занятие и летом. Самое время заложить надежный фундамент под будущие спортивные и общекатательные успехи. То есть заняться своей формой, без которой зимой и не туды, и не сюды.
    Сразу оговорюсь: спортсмены и опытные зубры дальше могут не читать. А вот начинающим, продолжающим и празднолюбопытствующим может оказаться небезынтересно, а то и небесполезно.

    Начнем с вопроса: зачем нужна физическая подготовка простым лыжебордерам-любителям, катающимся в свое удовольствие и не стремящимся к околоспортивным подвигам? Затем, что без хорошей физухи любые попытки чему-либо научиться будут малоэффективны - не помогут ни интернетные гуру, ни учебные видеоклипы, ни умные книги. Даже лучшему и опытнейшему инструктору будет трудно научить кататься слабого и некоординированного ученика.
    Обучение любой сложной двигательной деятельности (а рисунок движений в горных лыжах и сноуборде весьма сложен) преследует одну цель: сформировать двигательные стереотипы, работающие без участия сознания. Ни один интеллектуал не сумеет управлять своим телом посредством головы - не то что при катании на лыжах, а даже при неспешной ходьбе. Попробуйте-ка проанализировать хотя бы один шаг и разделить его на усилия отдельных мышц. А если учесть, что мышцы не работают изолировано, а организованы в группы синергизма и антагонизма, и организация групп может меняться в течение жизни...
    Мозг отдает простую команду: "Сделать шаг!" - и делается шаг, являющийся отточенным стереотипом, состоящим из многих элементарных движений. Если же мозг командует "Шагать прямо!", включается стереотип следующего уровня, выполняющий ритмичные шаги и использующий, между прочим, даже эффект маятника, выносящий разгруженную ногу вперед без особых мышечных усилий. Занимается всем этим спинной мозг, и не со стороны головы, а ближе к противоположному концу тушки.
    - Как же так? - спросит читатель, - Разве все люди не делятся на "исполнителей", "визуалов", "чувствовальщиков" и "мыслителей"? И разве "мыслители" не управляют телом осознанно?

    Делится-то они делятся. Но не при управлении телом, а лишь по предпочтительным подходам к выработке двигательных навыков.
    • "Исполнитель" не нуждается в долгих объяснениях. Он пытается воспроизвести результат действия, многократно повторяет попытки и интуитивно находит правильный путь. Младенец учится ходить таким же способом.
    • "Визуал" умеет копировать движения и нуждается не в объяснениях, а в наглядной демонстрации.
    • "Чувствовальщик" или "сензитив" старается испытать ощущения, о которых ему рассказали. Он тоже многократно пробует, но не анализирует результат, а внимательно прислушивается к себе.
    • "Мыслитель" воспроизводит свое понимание явлений, которые должны следовать за каждым отдельным движением. Можно сказать, что "мыслитель" - это копающийся в мелочах "исполнитель".
    После того, как действие начинает получаться, его необходимо закрепить. Как? Да все тем же многократным повторением, и не абы каким, а с точно выдержанными отношениями силы, скорости и размаха отдельных движений. Ну а инструктор, понятно, ходит вокруг и помогает: "исполнителя" тыкает носом в неверный результат, "визуалу" еще раз показывает пантомиму, "чувствовальщику" и "мыслителю" говорит слова - одному о светлых чувствах, другому о биомеханике и законах Ньютона.
    Когда же, наконец, стереотип оформится, станут не нужны ни показы, ни рассказы. Тело само будет знать, что и как делать.

    Мозг лыжника не приказывает загружать левую или правую ногу, переносить вес вперед или назад, наклоняться или отводить руку с палкой для укола. Все это делает единственная команда: "Повернуть налево (направо) и покруче, пожалуйста!" Но если в ходе поворота выяснится, что дуга слишком загнута, последует другая команда: "Здесь попрямее" - и внутрення нога чуть распрямится, выталкивая тушку вверх, лыжи слегка раскантуются. Прямо как с таксистом, не знающим дороги к вашему дому: "У светофора налево... Теперь прямо... Направо... Вон в тот двор". Так оно и есть: тело - шофер, мозг - пассажир.
    Но то опытный лыжник, накатавший тысячи километров. А как быть начинающему? В принципе, точно так же, правда стереотипы у него не специфически лыжные, а общечеловеческие - от них и отталкиваются при обучении. Новичок делает свой первый в жизни спуск по пологому склону длиной в 30 метров - и как же трудно, оказывается, устоять на скользких лыжах, пытающихся завалить то вперед, то назад. Инструктор расскажет и покажет, но искать-то правильную стойку все равно самому, и координированный ученик, живущий в ладу со своим телом, найдет ее без особых проблем.
    Недостаточно координированному придется труднее - на отработку стойки потребуется не один спуск. Случается, что бедняга целый день учится сохранять простейшее равновесие, и все потому, что его нервная система заржавела, мышцы потеряли чувствительность, а мозг не в состоянии управиться с отупевшим хозяйством. Не слушается, зараза, и все тут!
    Вот и получается, что один ученик уже попрощался с инструктором и раскатывает себе на свободе, а второй еле-еле дошел до плуга... Заодно напомню: услуги инструкторов нынче не дешевы, а лишние дни - это еще и немалые деньги. Так, видимо, и рождаются сказки о злых инструкторах, искусственно затягивающих обучение.

    Таким образом, чтобы учение пошло на ура, необходимо для начала расшевелить тело, напомнить ему, что такое "учиться". Почему бы, например, не заняться чем-нибудь забытым, из детства? Или освоить что-то новое: подвижный вид спорта или сальсу какую-нибудь, девушкам футбол, парням скакалку. Между прочим, Валуеву или Тайсону не западло через нее прыгать.

    Первое, что понадобится зимой - это координация. Таких упражнений навалом: и чеканить мячик (теперь называется "футбольный фристайл"), и лазить по лестнице с закрытыми глазами. Или, скажем, прыгать на одной ноге - два раза на одной, два на другой, по очереди. Много чего приходит в голову насчет той же скакалки - например, прыгать через два оборота или поочередно на правой и левой ноге.
    Или двигать ногой что-нибудь весомое (например, двухкилограммовый диск от гантели), описывая размеченный квадрат или круг... А то можно нарисовать слаломную трассу и гонять диск по ней.
    О! Вспомнил: в лохматые времена моего детства во всех дворах девчонки играли в "классики" (кто не знает, спросите у мамы с папой) - отличное, между прочим, упражнение на координацию. Если же вместо трогательной баночки от гуталина взять диск от гантели... А?

    Равновесие тоже пригодится. Основные упражнения очевидны: рассекать на роликах или балансировать на чем-нибудь... Например, наш коллега Walerievlev изобрел простой и достуаный, но совершенно замечательный тренажер. Метро и автобус - тоже тренажер, если стоять и не держаться руками. Наконец, старое упражнение, особенно полезное непосредственно перед началом сезона: ходить в застегнутых лыжных ботинках по бруску длиной 5-10 м и шириной 3-5 см. Попробуйте осенью, не пожалеете.

    Теперь общая подвижность. Для нее вне конкуренции футбол и волейбол. Ну и конечно, главнейшее занятие горнолыжников всех времен и народов - бегать под горку, огибая вешки (или деревья). В горку тоже можно, но под горку нужнее - при беге вниз отрабатываются так называемые "уступающие" усилия, обычные при покатушках, но редкие в остальной жизни.

    Выносливость, без нее учиться будет трудно. Устал, выдохся - какое, нахрен, учение? А инструктор-то не станет сбавлять темп, у него есть и другие ученики.
    Конечно же, каждый знает, что для выносливости лучше всего бег, но не ленивая трусца, а поактивнее, поактивнее... Хотя бы пару километров, но в среднем темпе. Если с дыханием не ахти, тогда ходить по пересеченной местности по 5-10 км.

    Хоть покатушки и не атлетика, но сила лыжебордеру точно не помешает - сильные ноги и травмируются реже, и вообще полезная вещь. А то иногда случается, что лыжник (чаще лыжница) падает и не может самостоятельно подняться - по элементарной физической слабости.
    Фундаментальное упражнение - приседания на двух ногах (для начала раз 30) и на одной (сколько выйдет). Замечу: приседания на одной ноге ("пистолетики") заодно развивают и равновесие. Неплохой и весьма романтичный вариант - носить на руках жену или подругу, желательно в горку или вверх по лестнице. Приятное, так сказать, с полезным.
    Тренажерные залы тоже, конечно, существуют, но на свежем воздухе, по-моему, интереснее. К тому же, ни координацию, ни равновесие в зале особо не разовьешь, а о подвижности и говорить нечего.

    Наконец, самостраховка или умение безопасно падать, без которого покатушки могут закончиться быстро и неприятно. Нарабатывается только практикой. Неплох для этой цели волейбол - если взять за правило почаще ложиться под мяч. Выше упомянуто такое упражнение, как бег под горку. Так вот: если на горке растет трава, а бегать после дождя или утром по росе, падения гарантированы, и весьма схожие с падениями на лыжах. Или хоть дома с утречка покувыркаться вперед и назад, для бодрости. Оно, кстати, весьма полезно и для вестибулярного аппарата.

    - Э! - скажет читатель, - Это сколько же времени потребуется на все упражнения?
    Так и не нужно делать все перечисленное каждый день. Важна не общая нагрузка, а регулярность занятий. Что-то удастся включить в утреннюю зарядку, что-то делать по вечерам или в выходные -например, футбол с волейболом и прогулки по буеракам. Ну и по мелочам: героически забыть про лифт , в метро и автобусах стоять и не держаться... О! На работе отдыхать, стоя на одной ноге - это неплохо расслабляет, а коллеги быстро привыкнут и перестанут шарахаться. Если же времени все равно не хватает, заниматься по графику: в понедельник что-нибудь одно, во вторник - другое. Но без перекосов: нельзя, например, только кататься на роликах или только бегать под горку - важен комплекс всего.
    По скольку раз повторять каждое упражнение? До легкой усталости, постепенно наращивая количество повторений, но без фанатизма. Речь же не идет о целенаправленных спортивных тренировках. Так, слегка... Дабы не забыть вкуса.

    Ну и чего сидим?


    Skipper

    Комментарии 1 Комментарий
    1. Аватар для selfit57
      Я если в воду не попрыгаю, потом и м ж.д. рлатформв не спрыгнуть без рук. Старость давит
  • Комментарии к статьям

    mister_x

    Что тут скажешь, талантливый и счастливый человек К последнему сообщению

    Сага о лыжнике. Автор Skipper.

    mister_x в 23.09.2017
    mister_x

    Стала Обезьяна президентом ФГСР:D
    СМЕШНО! К последнему сообщению

    Сказка про Обезьяну. Автор Skipper

    mister_x в 23.09.2017
  • Объявления

    Доктор

    Уступлю бронирование на Красной поляне на март

    Автор: Доктор

    Уступлю бронирование на Красной поляне в Эльпида бутик отеле с 26 февраля по 7 марта, двухместный номер с завтраком, оплачены 1 сутки, общая стоимость

    07.01.2018, 14:12 от Доктор К последнему сообщению
    lukina80

    Подбор персонала

    Автор: lukina80

    Занимал Олег Станиславович Верещагин (род. 22/08/1984) в нашем горнолыжном клубе (Новгородская обл.) должность управляющего. Груб, неадекватен и вспыльчив,

    16.09.2017, 22:42 от lukina80 К последнему сообщению
    IgorDaryashin

    Продаю квартиру у горнолыжных склонов

    Автор: IgorDaryashin

    двухуровневая, 5 комн. квартира,
    с сауной и дровяным камином.
    горнолыжные комплексы
    г.Кировск Мурманской области
    3 100 000 руб

    30.06.2017, 16:31 от IgorDaryashin К последнему сообщению
    Messer987

    Продаю камеру GoPro hero 4 silver

    Автор: Messer987

    Продам новую камеру GoPro Hero 4 silver!Все в оригинальной упаковке.
    Так же есть GoPro HERO 4 Session*
    Камеры находятся в Казани.
    (Silver)Цена:23500р.*

    06.06.2017, 01:06 от Messer987 К последнему сообщению
    Xundr

    Продам внутренний фильтр для аквариума от 200 до 300л

    Автор: Xundr

    Добрый вечер всем!
    Продаю внутренний фильтр для аквариума объемом от 200 до 300 литров, описание и все характеристики фильтра можно вот здесь

    29.05.2017, 21:10 от Xundr К последнему сообщению