Î æèçíè â ìåðòâûé ñåçîí. Àâòîð Skipper.

Íåò, ÷òî íè ãîâîðè, ëåòî âñåãäà íå âîâðåìÿ. Êòî-òî îòêàòàë ñâîé ïåðâûé ñåçîí... Òîëüêî çàòÿíóëî, òîëüêî óñïåë íåìíîãî âúåõàòü â ýòî äåëî... À òóò ðàç òåáå, è ïîæàëóéñòà! Ñíåãà íåò, êàòàòüñÿ íåãäå... Ìîæíî áû, êîíå÷íî, ñëåòàòü íà íà òó ñòîðîíó, âî âñÿêèå òàì Àíäû. Íî äîðîãîâàòî. Èëè õîòü íà Êàâêàç - æàðêî, íî êàêîé-íèêàêîé ñíåã... Âïðî÷åì, ðàçâå ýòî ñíåã? Ðàííèì óòðîì åùå òóäà-ñþäà, à ïîòîì... Íà õóäîé êîíåö, "Ñíåæ.êîì" - òîæå ñíåã â íàëè÷èè. Ïðàâäà, ïîêàòóøêè â êîíñåðâíîé áàíêå ðàäóþò, ïðÿìî ñêàæåì, íå âñåõ.

Íî åñëè ïîäîéòè ñ óìîì, íàéäåòñÿ çàíÿòèå è ëåòîì. Ñàìîå âðåìÿ çàëîæèòü íàäåæíûé ôóíäàìåíò ïîä áóäóùèå ñïîðòèâíûå è îáùåêàòàòåëüíûå óñïåõè. Òî åñòü çàíÿòüñÿ ñâîåé ôîðìîé, áåç êîòîðîé çèìîé è íå òóäû, è íå ñþäû.
Ñðàçó îãîâîðþñü: ñïîðòñìåíû è îïûòíûå çóáðû äàëüøå ìîãóò íå ÷èòàòü. À âîò íà÷èíàþùèì, ïðîäîëæàþùèì è ïðàçäíîëþáîïûòñòâóþùèì ìîæåò îêàçàòüñÿ íåáåçûíòåðåñíî, à òî è íåáåñïîëåçíî.

Íà÷íåì ñ âîïðîñà: çà÷åì íóæíà ôèçè÷åñêàÿ ïîäãîòîâêà ïðîñòûì ëûæåáîðäåðàì-ëþáèòåëÿì, êàòàþùèìñÿ â ñâîå óäîâîëüñòâèå è íå ñòðåìÿùèìñÿ ê îêîëîñïîðòèâíûì ïîäâèãàì? Çàòåì, ÷òî áåç õîðîøåé ôèçóõè ëþáûå ïîïûòêè ÷åìó-ëèáî íàó÷èòüñÿ áóäóò ìàëîýôôåêòèâíû - íå ïîìîãóò íè èíòåðíåòíûå ãóðó, íè ó÷åáíûå âèäåîêëèïû, íè óìíûå êíèãè. Äàæå ëó÷øåìó è îïûòíåéøåìó èíñòðóêòîðó áóäåò òðóäíî íàó÷èòü êàòàòüñÿ ñëàáîãî è íåêîîðäèíèðîâàííîãî ó÷åíèêà.
Îáó÷åíèå ëþáîé ñëîæíîé äâèãàòåëüíîé äåÿòåëüíîñòè (à ðèñóíîê äâèæåíèé â ãîðíûõ ëûæàõ è ñíîóáîðäå âåñüìà ñëîæåí) ïðåñëåäóåò îäíó öåëü: ñôîðìèðîâàòü äâèãàòåëüíûå ñòåðåîòèïû, ðàáîòàþùèå áåç ó÷àñòèÿ ñîçíàíèÿ. Íè îäèí èíòåëëåêòóàë íå ñóìååò óïðàâëÿòü ñâîèì òåëîì ïîñðåäñòâîì ãîëîâû - íå òî ÷òî ïðè êàòàíèè íà ëûæàõ, à äàæå ïðè íåñïåøíîé õîäüáå. Ïîïðîáóéòå-êà ïðîàíàëèçèðîâàòü õîòÿ áû îäèí øàã è ðàçäåëèòü åãî íà óñèëèÿ îòäåëüíûõ ìûøö. À åñëè ó÷åñòü, ÷òî ìûøöû íå ðàáîòàþò èçîëèðîâàíî, à îðãàíèçîâàíû â ãðóïïû ñèíåðãèçìà è àíòàãîíèçìà, è îðãàíèçàöèÿ ãðóïï ìîæåò ìåíÿòüñÿ â òå÷åíèå æèçíè...
Ìîçã îòäàåò ïðîñòóþ êîìàíäó: "Ñäåëàòü øàã!" - è äåëàåòñÿ øàã, ÿâëÿþùèéñÿ îòòî÷åííûì ñòåðåîòèïîì, ñîñòîÿùèì èç ìíîãèõ ýëåìåíòàðíûõ äâèæåíèé. Åñëè æå ìîçã êîìàíäóåò "Øàãàòü ïðÿìî!", âêëþ÷àåòñÿ ñòåðåîòèï ñëåäóþùåãî óðîâíÿ, âûïîëíÿþùèé ðèòìè÷íûå øàãè è èñïîëüçóþùèé, ìåæäó ïðî÷èì, äàæå ýôôåêò ìàÿòíèêà, âûíîñÿùèé ðàçãðóæåííóþ íîãó âïåðåä áåç îñîáûõ ìûøå÷íûõ óñèëèé. Çàíèìàåòñÿ âñåì ýòèì ñïèííîé ìîçã, è íå ñî ñòîðîíû ãîëîâû, à áëèæå ê ïðîòèâîïîëîæíîìó êîíöó òóøêè.
- Êàê æå òàê? - ñïðîñèò ÷èòàòåëü, - Ðàçâå âñå ëþäè íå äåëÿòñÿ íà "èñïîëíèòåëåé", "âèçóàëîâ", "÷óâñòâîâàëüùèêîâ" è "ìûñëèòåëåé"? È ðàçâå "ìûñëèòåëè" íå óïðàâëÿþò òåëîì îñîçíàííî?

Äåëèòñÿ-òî îíè äåëÿòñÿ. Íî íå ïðè óïðàâëåíèè òåëîì, à ëèøü ïî ïðåäïî÷òèòåëüíûì ïîäõîäàì ê âûðàáîòêå äâèãàòåëüíûõ íàâûêîâ.

• "Èñïîëíèòåëü" íå íóæäàåòñÿ â äîëãèõ îáúÿñíåíèÿõ. Îí ïûòàåòñÿ âîñïðîèçâåñòè ðåçóëüòàò äåéñòâèÿ, ìíîãîêðàòíî ïîâòîðÿåò ïîïûòêè è èíòóèòèâíî íàõîäèò ïðàâèëüíûé ïóòü. Ìëàäåíåö ó÷èòñÿ õîäèòü òàêèì æå ñïîñîáîì.
• "Âèçóàë" óìååò êîïèðîâàòü äâèæåíèÿ è íóæäàåòñÿ íå â îáúÿñíåíèÿõ, à â íàãëÿäíîé äåìîíñòðàöèè.
• "×óâñòâîâàëüùèê" èëè "ñåíçèòèâ" ñòàðàåòñÿ èñïûòàòü îùóùåíèÿ, î êîòîðûõ åìó ðàññêàçàëè. Îí òîæå ìíîãîêðàòíî ïðîáóåò, íî íå àíàëèçèðóåò ðåçóëüòàò, à âíèìàòåëüíî ïðèñëóøèâàåòñÿ ê ñåáå.
• "Ìûñëèòåëü" âîñïðîèçâîäèò ñâîå ïîíèìàíèå ÿâëåíèé, êîòîðûå äîëæíû ñëåäîâàòü çà êàæäûì îòäåëüíûì äâèæåíèåì. Ìîæíî ñêàçàòü, ÷òî "ìûñëèòåëü" - ýòî êîïàþùèéñÿ â ìåëî÷àõ "èñïîëíèòåëü".

Ïîñëå òîãî, êàê äåéñòâèå íà÷èíàåò ïîëó÷àòüñÿ, åãî íåîáõîäèìî çàêðåïèòü. Êàê? Äà âñå òåì æå ìíîãîêðàòíûì ïîâòîðåíèåì, è íå àáû êàêèì, à ñ òî÷íî âûäåðæàííûìè îòíîøåíèÿìè ñèëû, ñêîðîñòè è ðàçìàõà îòäåëüíûõ äâèæåíèé. Íó à èíñòðóêòîð, ïîíÿòíî, õîäèò âîêðóã è ïîìîãàåò: "èñïîëíèòåëÿ" òûêàåò íîñîì â íåâåðíûé ðåçóëüòàò, "âèçóàëó" åùå ðàç ïîêàçûâàåò ïàíòîìèìó, "÷óâñòâîâàëüùèêó" è "ìûñëèòåëþ" ãîâîðèò ñëîâà - îäíîìó î ñâåòëûõ ÷óâñòâàõ, äðóãîìó î áèîìåõàíèêå è çàêîíàõ Íüþòîíà.
Êîãäà æå, íàêîíåö, ñòåðåîòèï îôîðìèòñÿ, ñòàíóò íå íóæíû íè ïîêàçû, íè ðàññêàçû. Òåëî ñàìî áóäåò çíàòü, ÷òî è êàê äåëàòü.

Ìîçã ëûæíèêà íå ïðèêàçûâàåò çàãðóæàòü ëåâóþ èëè ïðàâóþ íîãó, ïåðåíîñèòü âåñ âïåðåä èëè íàçàä, íàêëîíÿòüñÿ èëè îòâîäèòü ðóêó ñ ïàëêîé äëÿ óêîëà. Âñå ýòî äåëàåò åäèíñòâåííàÿ êîìàíäà: "Ïîâåðíóòü íàëåâî (íàïðàâî) è ïîêðó÷å, ïîæàëóéñòà!" Íî åñëè â õîäå ïîâîðîòà âûÿñíèòñÿ, ÷òî äóãà ñëèøêîì çàãíóòà, ïîñëåäóåò äðóãàÿ êîìàíäà: "Çäåñü ïîïðÿìåå" - è âíóòðåííÿ íîãà ÷óòü ðàñïðÿìèòñÿ, âûòàëêèâàÿ òóøêó ââåðõ, ëûæè ñëåãêà ðàñêàíòóþòñÿ. Ïðÿìî êàê ñ òàêñèñòîì, íå çíàþùèì äîðîãè ê âàøåìó äîìó: "Ó ñâåòîôîðà íàëåâî... Òåïåðü ïðÿìî... Íàïðàâî... Âîí â òîò äâîð". Òàê îíî è åñòü: òåëî - øîôåð, ìîçã - ïàññàæèð.
Íî òî îïûòíûé ëûæíèê, íàêàòàâøèé òûñÿ÷è êèëîìåòðîâ. À êàê áûòü íà÷èíàþùåìó?  ïðèíöèïå, òî÷íî òàê æå, ïðàâäà ñòåðåîòèïû ó íåãî íå ñïåöèôè÷åñêè ëûæíûå, à îáùå÷åëîâå÷åñêèå - îò íèõ è îòòàëêèâàþòñÿ ïðè îáó÷åíèè. Íîâè÷îê äåëàåò ñâîé ïåðâûé â æèçíè ñïóñê ïî ïîëîãîìó ñêëîíó äëèíîé â 30 ìåòðîâ - è êàê æå òðóäíî, îêàçûâàåòñÿ, óñòîÿòü íà ñêîëüçêèõ ëûæàõ, ïûòàþùèõñÿ çàâàëèòü òî âïåðåä, òî íàçàä. Èíñòðóêòîð ðàññêàæåò è ïîêàæåò, íî èñêàòü-òî ïðàâèëüíóþ ñòîéêó âñå ðàâíî ñàìîìó, è êîîðäèíèðîâàííûé ó÷åíèê, æèâóùèé â ëàäó ñî ñâîèì òåëîì, íàéäåò åå áåç îñîáûõ ïðîáëåì.
Íåäîñòàòî÷íî êîîðäèíèðîâàííîìó ïðèäåòñÿ òðóäíåå - íà îòðàáîòêó ñòîéêè ïîòðåáóåòñÿ íå îäèí ñïóñê. Ñëó÷àåòñÿ, ÷òî áåäíÿãà öåëûé äåíü ó÷èòñÿ ñîõðàíÿòü ïðîñòåéøåå ðàâíîâåñèå, è âñå ïîòîìó, ÷òî åãî íåðâíàÿ ñèñòåìà çàðæàâåëà, ìûøöû ïîòåðÿëè ÷óâñòâèòåëüíîñòü, à ìîçã íå â ñîñòîÿíèè óïðàâèòüñÿ ñ îòóïåâøèì õîçÿéñòâîì. Íå ñëóøàåòñÿ, çàðàçà, è âñå òóò!
Âîò è ïîëó÷àåòñÿ, ÷òî îäèí ó÷åíèê óæå ïîïðîùàëñÿ ñ èíñòðóêòîðîì è ðàñêàòûâàåò ñåáå íà ñâîáîäå, à âòîðîé åëå-åëå äîøåë äî ïëóãà... Çàîäíî íàïîìíþ: óñëóãè èíñòðóêòîðîâ íûí÷å íå äåøåâû, à ëèøíèå äíè - ýòî åùå è íåìàëûå äåíüãè. Òàê, âèäèìî, è ðîæäàþòñÿ ñêàçêè î çëûõ èíñòðóêòîðàõ, èñêóññòâåííî çàòÿãèâàþùèõ îáó÷åíèå.

Òàêèì îáðàçîì, ÷òîáû ó÷åíèå ïîøëî íà óðà, íåîáõîäèìî äëÿ íà÷àëà ðàñøåâåëèòü òåëî, íàïîìíèòü åìó, ÷òî òàêîå "ó÷èòüñÿ". Ïî÷åìó áû, íàïðèìåð, íå çàíÿòüñÿ ÷åì-íèáóäü çàáûòûì, èç äåòñòâà? Èëè îñâîèòü ÷òî-òî íîâîå: ïîäâèæíûé âèä ñïîðòà èëè ñàëüñó êàêóþ-íèáóäü, äåâóøêàì ôóòáîë, ïàðíÿì ñêàêàëêó. Ìåæäó ïðî÷èì, Âàëóåâó èëè Òàéñîíó íå çàïàäëî ÷åðåç íåå ïðûãàòü.

Ïåðâîå, ÷òî ïîíàäîáèòñÿ çèìîé - ýòî êîîðäèíàöèÿ. Òàêèõ óïðàæíåíèé íàâàëîì: è ÷åêàíèòü ìÿ÷èê (òåïåðü íàçûâàåòñÿ "ôóòáîëüíûé ôðèñòàéë"), è ëàçèòü ïî ëåñòíèöå ñ çàêðûòûìè ãëàçàìè. Èëè, ñêàæåì, ïðûãàòü íà îäíîé íîãå - äâà ðàçà íà îäíîé, äâà íà äðóãîé, ïî î÷åðåäè. Ìíîãî ÷åãî ïðèõîäèò â ãîëîâó íàñ÷åò òîé æå ñêàêàëêè - íàïðèìåð, ïðûãàòü ÷åðåç äâà îáîðîòà èëè ïîî÷åðåäíî íà ïðàâîé è ëåâîé íîãå.
Èëè äâèãàòü íîãîé ÷òî-íèáóäü âåñîìîå (íàïðèìåð, äâóõêèëîãðàììîâûé äèñê îò ãàíòåëè), îïèñûâàÿ ðàçìå÷åííûé êâàäðàò èëè êðóã... À òî ìîæíî íàðèñîâàòü ñëàëîìíóþ òðàññó è ãîíÿòü äèñê ïî íåé.
Î! Âñïîìíèë: â ëîõìàòûå âðåìåíà ìîåãî äåòñòâà âî âñåõ äâîðàõ äåâ÷îíêè èãðàëè â "êëàññèêè" (êòî íå çíàåò, ñïðîñèòå ó ìàìû ñ ïàïîé) - îòëè÷íîå, ìåæäó ïðî÷èì, óïðàæíåíèå íà êîîðäèíàöèþ. Åñëè æå âìåñòî òðîãàòåëüíîé áàíî÷êè îò ãóòàëèíà âçÿòü äèñê îò ãàíòåëè... À?

Ðàâíîâåñèå òîæå ïðèãîäèòñÿ. Îñíîâíûå óïðàæíåíèÿ î÷åâèäíû: ðàññåêàòü íà ðîëèêàõ èëè áàëàíñèðîâàòü íà ÷åì-íèáóäü... Íàïðèìåð, íàø êîëëåãà Walerievlev èçîáðåë ïðîñòîé è äîñòóàíûé, íî ñîâåðøåííî çàìå÷àòåëüíûé òðåíàæåð. Ìåòðî è àâòîáóñ - òîæå òðåíàæåð, åñëè ñòîÿòü è íå äåðæàòüñÿ ðóêàìè. Íàêîíåö, ñòàðîå óïðàæíåíèå, îñîáåííî ïîëåçíîå íåïîñðåäñòâåííî ïåðåä íà÷àëîì ñåçîíà: õîäèòü â çàñòåãíóòûõ ëûæíûõ áîòèíêàõ ïî áðóñêó äëèíîé 5-10 ì è øèðèíîé 3-5 ñì. Ïîïðîáóéòå îñåíüþ, íå ïîæàëååòå.

Òåïåðü îáùàÿ ïîäâèæíîñòü. Äëÿ íåå âíå êîíêóðåíöèè ôóòáîë è âîëåéáîë. Íó è êîíå÷íî, ãëàâíåéøåå çàíÿòèå ãîðíîëûæíèêîâ âñåõ âðåìåí è íàðîäîâ - áåãàòü ïîä ãîðêó, îãèáàÿ âåøêè (èëè äåðåâüÿ).  ãîðêó òîæå ìîæíî, íî ïîä ãîðêó íóæíåå - ïðè áåãå âíèç îòðàáàòûâàþòñÿ òàê íàçûâàåìûå "óñòóïàþùèå" óñèëèÿ, îáû÷íûå ïðè ïîêàòóøêàõ, íî ðåäêèå â îñòàëüíîé æèçíè.

Âûíîñëèâîñòü, áåç íåå ó÷èòüñÿ áóäåò òðóäíî. Óñòàë, âûäîõñÿ - êàêîå, íàõðåí, ó÷åíèå? À èíñòðóêòîð-òî íå ñòàíåò ñáàâëÿòü òåìï, ó íåãî åñòü è äðóãèå ó÷åíèêè.
Êîíå÷íî æå, êàæäûé çíàåò, ÷òî äëÿ âûíîñëèâîñòè ëó÷øå âñåãî áåã, íî íå ëåíèâàÿ òðóñöà, à ïîàêòèâíåå, ïîàêòèâíåå... Õîòÿ áû ïàðó êèëîìåòðîâ, íî â ñðåäíåì òåìïå. Åñëè ñ äûõàíèåì íå àõòè, òîãäà õîäèòü ïî ïåðåñå÷åííîé ìåñòíîñòè ïî 5-10 êì.

Õîòü ïîêàòóøêè è íå àòëåòèêà, íî ñèëà ëûæåáîðäåðó òî÷íî íå ïîìåøàåò - ñèëüíûå íîãè è òðàâìèðóþòñÿ ðåæå, è âîîáùå ïîëåçíàÿ âåùü. À òî èíîãäà ñëó÷àåòñÿ, ÷òî ëûæíèê (÷àùå ëûæíèöà) ïàäàåò è íå ìîæåò ñàìîñòîÿòåëüíî ïîäíÿòüñÿ - ïî ýëåìåíòàðíîé ôèçè÷åñêîé ñëàáîñòè.
Ôóíäàìåíòàëüíîå óïðàæíåíèå - ïðèñåäàíèÿ íà äâóõ íîãàõ (äëÿ íà÷àëà ðàç 30) è íà îäíîé (ñêîëüêî âûéäåò). Çàìå÷ó: ïðèñåäàíèÿ íà îäíîé íîãå ("ïèñòîëåòèêè") çàîäíî ðàçâèâàþò è ðàâíîâåñèå. Íåïëîõîé è âåñüìà ðîìàíòè÷íûé âàðèàíò - íîñèòü íà ðóêàõ æåíó èëè ïîäðóãó, æåëàòåëüíî â ãîðêó èëè ââåðõ ïî ëåñòíèöå. Ïðèÿòíîå, òàê ñêàçàòü, ñ ïîëåçíûì.
Òðåíàæåðíûå çàëû òîæå, êîíå÷íî, ñóùåñòâóþò, íî íà ñâåæåì âîçäóõå, ïî-ìîåìó, èíòåðåñíåå. Ê òîìó æå, íè êîîðäèíàöèþ, íè ðàâíîâåñèå â çàëå îñîáî íå ðàçîâüåøü, à î ïîäâèæíîñòè è ãîâîðèòü íå÷åãî.

Íàêîíåö, ñàìîñòðàõîâêà èëè óìåíèå áåçîïàñíî ïàäàòü, áåç êîòîðîãî ïîêàòóøêè ìîãóò çàêîí÷èòüñÿ áûñòðî è íåïðèÿòíî. Íàðàáàòûâàåòñÿ òîëüêî ïðàêòèêîé. Íåïëîõ äëÿ ýòîé öåëè âîëåéáîë - åñëè âçÿòü çà ïðàâèëî ïî÷àùå ëîæèòüñÿ ïîä ìÿ÷. Âûøå óïîìÿíóòî òàêîå óïðàæíåíèå, êàê áåã ïîä ãîðêó. Òàê âîò: åñëè íà ãîðêå ðàñòåò òðàâà, à áåãàòü ïîñëå äîæäÿ èëè óòðîì ïî ðîñå, ïàäåíèÿ ãàðàíòèðîâàíû, è âåñüìà ñõîæèå ñ ïàäåíèÿìè íà ëûæàõ. Èëè õîòü äîìà ñ óòðå÷êà ïîêóâûðêàòüñÿ âïåðåä è íàçàä, äëÿ áîäðîñòè. Îíî, êñòàòè, âåñüìà ïîëåçíî è äëÿ âåñòèáóëÿðíîãî àïïàðàòà.

- Ý! - ñêàæåò ÷èòàòåëü, - Ýòî ñêîëüêî æå âðåìåíè ïîòðåáóåòñÿ íà âñå óïðàæíåíèÿ?
Òàê è íå íóæíî äåëàòü âñå ïåðå÷èñëåííîå êàæäûé äåíü. Âàæíà íå îáùàÿ íàãðóçêà, à ðåãóëÿðíîñòü çàíÿòèé. ×òî-òî óäàñòñÿ âêëþ÷èòü â óòðåííþþ çàðÿäêó, ÷òî-òî äåëàòü ïî âå÷åðàì èëè â âûõîäíûå -íàïðèìåð, ôóòáîë ñ âîëåéáîëîì è ïðîãóëêè ïî áóåðàêàì. Íó è ïî ìåëî÷àì: ãåðîè÷åñêè çàáûòü ïðî ëèôò , â ìåòðî è àâòîáóñàõ ñòîÿòü è íå äåðæàòüñÿ... Î! Íà ðàáîòå îòäûõàòü, ñòîÿ íà îäíîé íîãå - ýòî íåïëîõî ðàññëàáëÿåò, à êîëëåãè áûñòðî ïðèâûêíóò è ïåðåñòàíóò øàðàõàòüñÿ. Åñëè æå âðåìåíè âñå ðàâíî íå õâàòàåò, çàíèìàòüñÿ ïî ãðàôèêó: â ïîíåäåëüíèê ÷òî-íèáóäü îäíî, âî âòîðíèê - äðóãîå. Íî áåç ïåðåêîñîâ: íåëüçÿ, íàïðèìåð, òîëüêî êàòàòüñÿ íà ðîëèêàõ èëè òîëüêî áåãàòü ïîä ãîðêó - âàæåí êîìïëåêñ âñåãî.
Ïî ñêîëüêó ðàç ïîâòîðÿòü êàæäîå óïðàæíåíèå? Äî ëåãêîé óñòàëîñòè, ïîñòåïåííî íàðàùèâàÿ êîëè÷åñòâî ïîâòîðåíèé, íî áåç ôàíàòèçìà. Ðå÷ü æå íå èäåò î öåëåíàïðàâëåííûõ ñïîðòèâíûõ òðåíèðîâêàõ. Òàê, ñëåãêà... Äàáû íå çàáûòü âêóñà.

Íó è ÷åãî ñèäèì?


Skipper